Veggie vápník Zdroje: Top zeleniny pro příjem vápníku



Všichni si pamatujeme, že Popeye otevřel plechovku špenátu, aby získal super sílu v karikaturách našeho dětství. Zatímco špenát vás ve skutečnosti nedoporučuje, abyste okamžitě zvedli velké svaly, abyste bojovali s darebáky, je to jedna z nejlepších zelenin pro vápník, což nám pomáhá vytvářet silné a zdravé kosti.

O Veggies s vysokým obsahem vápníku

Vápník je důležitý, protože pomáhá vytvářet a udržovat silné zdravé kosti a zuby, pomáhá při srážení krve, podporuje funkci nervového systému a reguluje srdeční tep. Může také pomoci předcházet osteoporóze, která způsobuje slabé a porézní kosti. Osteoporóza představuje více než 1, 5 milionu zlomenin nebo zlomenin kostí každý rok. U žen nad 50 let jsou specificky vysoké riziko vzniku osteoporózy. Doporučená denní dávka vápníku je 1000 mg. pro dospělé ve věku 19-50 let a 1200 mg. pro dospělé nad 50 let.

Asi 99% našeho příjmu vápníku je uloženo v našich kostech a zubech, zatímco ostatní 1% se nachází v naší krvi a měkkých tkáních. Když jsou zásoby vápníku v krvi nízké, tělo vypůjčí vápník z kostí. Pokud se to stane příliš často, zůstaneme se slabými, vápní deficitními kosti. Zvýšení našeho příjmu vápníku konzumací jídla bohaté na vápník může v budoucnu zabránit vzniku kostních problémů. Navíc potraviny, které jsou bohaté na vitamín D a vitamín K, pomáhají tělu absorbovat více vápníku a regulovat zásoby vápníku.

Jíst zeleninu bohatou na vápník

Většina lidí si je vědoma, že mléko a další mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem vápníku. Mléčné výrobky jsou ale také vysoké v nasycených tucích. Také lidé s neznášenlivostí mléka nebo těmi, kteří si veganské diety vyberou, nejsou schopni těžit z vysokého obsahu vápníku v mléčných výrobcích. Vyživování vegetariánů s vysokým obsahem vápníku může pomoci těm, kteří nemohou dostat svou denní dávku vápníku z mléka.

Tmavé, listové greeny a sušené fazole jsou některé z nejznámějších zeleniny bohaté na vápník, ale nejsou jedinými vegetariánskými zdroji vápníku. Níže jsou některé z nejlepších zelenin pro vápník. Poznámka : Vysoký příjem sodíku může způsobit ztrátu vápníku, takže je nejlepší vynechat sůl.

  • Pinto Beans
  • Sójové boby
  • Zelený hrášek
  • Black Eyed Peas
  • Chick Peas
  • Zelené řepy
  • Brukev Zelná
  • Hořčice zelených
  • Pampeliška Zelení
  • Čekanka Zelení
  • Řepa zelené
  • Kapusta
  • Špenát
  • Bok Choy
  • Švýcarský Chard
  • Okra
  • Hlávkový salát
  • Petržel
  • Brokolice
  • Zelí
  • Sladké brambory
  • Rebarbora

Předchozí Článek:
Pravděpodobně jste zvyklíte, že v létě opouštíte rostliny v květináčích, ale pokud některé z vašich oblíbených vytrvalých rostlin jsou mrazuvzdorné tam, kde žijete, budou poškozeny nebo zabity, pokud je necháte venku v zimě. Ale přivedením rostlin do domu v zimě je můžete chránit před škodlivými následky chladného počasí. Po přivedení rostlin do domu však
Doporučená
Bílá rezavá houba na kříženci je běžná nemoc. Oříšková bílá rez je výsledkem houby, Albugo candida , která je obklopena hostitelskými rostlinami a rozptýlena větrem a deštěm. Toto onemocnění postihuje listy řepů, což způsobuje především kosmetické poškození, avšak v extrémních případech může snížit zdraví listů do té míry, že nemohou fotosyntézovat a růst kořene bude ohrožen. Přečtěte si, abyste se dozvěděli, co dělat o bílé
Sago palmy ( Cycas revoluta ) mají dlouhé, palmovité listy, ale přes jméno a listy nejsou vůbec dlaněmi. Jsou to cykasy, staré rostliny podobné jehličnanům. Tyto rostliny jsou tak bujné a krásné, že nikdo vám nemůže vadit, že chcete více než jednu. Naštěstí vaše ságo bude produkovat offsety, nazývané štěňata, které mohou být rozděleny od rodičovského stromu a zasazeny sólo. Přečtěte si o tom, jak se oddělovat
Fishtail dlaně ( Caryota urens ) dostanou své zábavné jméno z blízké podobnosti jejich listí na rybí ocas. Protože tyto dlaně, stejně jako ostatní, vyžadují teplé teploty, rostou ve většině oblastí jako rostliny pokojové. Nicméně, můžete dát fishtail palmy venku v pozdní jaro a léto těšit teplé teploty pro sezónu. Fishtail dlaně rostliny jsou n
Související s rostlinami ibišku a hollyhocků, Lavatera rose slivka je atraktivní ročník se spoustou zahrad. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o pěstování této rostliny. Informace o závodě Lavatera Lavatera rose ( Lavatera trimestris ) je impozantní křovinná rostlina s bohatým, zeleným listím a 4palcovými květy, které se objevují od léta slunce až do prvního mrazu. Suché, ibiškové květy mají bar
Kathee Mierzejewski Co je čínské zelí? Čínské zelí ( Brassica pekinensis ) je orientální zelenina, která se hodně používá v sendviči a salátech místo salátu. Listy jsou jemné jako salát, přestože je to zelí. Na rozdíl od běžného zelí jsou husté žíly v listech skutečně sladké a citlivé. Pěstování čínského zelí je skvělý
Pokud jste přecházeli na to, co rostlin ve vaší zahradě, re-landscaping nebo doplnění do domácí krajiny, můžete zvažovat libovolný počet vytrvalých zahradních rostlin. Co je pak trvalé a jaké další fakta o trvalých rostlinách mohou ovlivnit vaše rozhodnutí? Definice vytrvalých rostlin Jednoduše řečeno, na rozdíl od ročníků nebo bienále, trvalky jsou rostliny, které žijí rok co rok. Některá trvalka, jako jsou stromy