Veggie vápník Zdroje: Top zeleniny pro příjem vápníku



Všichni si pamatujeme, že Popeye otevřel plechovku špenátu, aby získal super sílu v karikaturách našeho dětství. Zatímco špenát vás ve skutečnosti nedoporučuje, abyste okamžitě zvedli velké svaly, abyste bojovali s darebáky, je to jedna z nejlepších zelenin pro vápník, což nám pomáhá vytvářet silné a zdravé kosti.

O Veggies s vysokým obsahem vápníku

Vápník je důležitý, protože pomáhá vytvářet a udržovat silné zdravé kosti a zuby, pomáhá při srážení krve, podporuje funkci nervového systému a reguluje srdeční tep. Může také pomoci předcházet osteoporóze, která způsobuje slabé a porézní kosti. Osteoporóza představuje více než 1, 5 milionu zlomenin nebo zlomenin kostí každý rok. U žen nad 50 let jsou specificky vysoké riziko vzniku osteoporózy. Doporučená denní dávka vápníku je 1000 mg. pro dospělé ve věku 19-50 let a 1200 mg. pro dospělé nad 50 let.

Asi 99% našeho příjmu vápníku je uloženo v našich kostech a zubech, zatímco ostatní 1% se nachází v naší krvi a měkkých tkáních. Když jsou zásoby vápníku v krvi nízké, tělo vypůjčí vápník z kostí. Pokud se to stane příliš často, zůstaneme se slabými, vápní deficitními kosti. Zvýšení našeho příjmu vápníku konzumací jídla bohaté na vápník může v budoucnu zabránit vzniku kostních problémů. Navíc potraviny, které jsou bohaté na vitamín D a vitamín K, pomáhají tělu absorbovat více vápníku a regulovat zásoby vápníku.

Jíst zeleninu bohatou na vápník

Většina lidí si je vědoma, že mléko a další mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem vápníku. Mléčné výrobky jsou ale také vysoké v nasycených tucích. Také lidé s neznášenlivostí mléka nebo těmi, kteří si veganské diety vyberou, nejsou schopni těžit z vysokého obsahu vápníku v mléčných výrobcích. Vyživování vegetariánů s vysokým obsahem vápníku může pomoci těm, kteří nemohou dostat svou denní dávku vápníku z mléka.

Tmavé, listové greeny a sušené fazole jsou některé z nejznámějších zeleniny bohaté na vápník, ale nejsou jedinými vegetariánskými zdroji vápníku. Níže jsou některé z nejlepších zelenin pro vápník. Poznámka : Vysoký příjem sodíku může způsobit ztrátu vápníku, takže je nejlepší vynechat sůl.

  • Pinto Beans
  • Sójové boby
  • Zelený hrášek
  • Black Eyed Peas
  • Chick Peas
  • Zelené řepy
  • Brukev Zelná
  • Hořčice zelených
  • Pampeliška Zelení
  • Čekanka Zelení
  • Řepa zelené
  • Kapusta
  • Špenát
  • Bok Choy
  • Švýcarský Chard
  • Okra
  • Hlávkový salát
  • Petržel
  • Brokolice
  • Zelí
  • Sladké brambory
  • Rebarbora

Předchozí Článek:
Trvalky žijí spolehlivé květy, které po zasazení zaskočily krajinu několik let. Takže přesně to, co jsou samozásobovací trvalky a jak se používají v krajině? Trvalky, které samy se semena nejen roste z kořenů každý rok, ale také rozšiřují nové rostliny tím, že na konci vegetačního období vypouštějí semena na zemi. Samostatné semena Trvalky pro zah
Doporučená
Pokud pěstujete jabloně, pak jste nepochybně obeznámeni s chladnými hodinami jabloní. Pro ty z nás, kteří se chovají jablka, jaké jsou přesně hodiny jablečného chleba? Kolik hodin chleba potřebuje jablka? Proč jablečné stromy potřebují chlazení? Všechno to vypadá trochu mátlo, ale následující článek obsahuje všechny informace o chlazení jablek, které pravděpodobně budete potřebovat. Apple Chilling Info Takže jste pon
Pokud žijete v zónách odolnosti rostlin USDA 9b-11, v jakékoliv tropické až subtropické oblasti, můžete mít velice štěstí, že máte grapefruitový strom. Grapefruit, bílý nebo červený, začíná zeleně a postupně mění odstíny, což je poněkud ukazatel toho, kdy jsou grapefruity připraveny vybrat. Při rozhodování o tom, kdy vy
Pochází z Číny, jujube stromy byly pěstovány více než 4000 let. Dlouhá kultivace může být svědectvím mnoha věcí, a to není ani jejich nedostatek škůdců a snadnost růstu. Snadné pěstování mohou být, ale můžete vyrůst v nádobě? Ano, rostoucí jujube v hrncích je možné; ve skutečnosti, v jejich rodné Číně, mnozí obyvatelé bytu mají na svých balkonech kvetoucí jujube. Máte zájem o kontejnery pěstované jujube? Č
Všichni jsme slyšeli, že hraní hudby pro rostliny pomáhá jim růst rychleji. Takže může hudba urychlit růst rostlin, nebo to jen další městská legenda? Může rostliny skutečně slyšet zvuky? Mají vlastně hudbu? Přečtěte si o tom, co mají odborníci říci o účincích hudby na růst rostlin. Může hudba urychlit růst rostli
Co je Lettermanova jehličková? Tato atraktivní trvalka buchgrass je původem na skalnatých hřebenech, suchých svazích, loukách a loukách západních Spojených států. Zatímco zůstává zelená po většinu roku, Lettermanova jehličnata se v letních měsících stává hrubší a drsnější (ale přesto atraktivní). Volné, světle zelené semenáky se o
Divoká černá třešeň ( Prunis serontina ) je domorodý severoamerický strom, který se rozrůstá mezi 60-90 stopami vysokým, s lehce zúbkovanými, lesklými, tmavě zelenými listy. Pěstování černých třešní má nízké větve, které mají tendenci klesat a štětět půdu. Pěstování černých třešní je kuželovitě tvaru ovojí. Tyto rychle rostoucí listnaté stromy změní n